الصحة

الجمباز التنفسي Bodyflex - فعال لفقدان الوزن! (فيديو)

Pin
Send
Share
Send
Send


لفقدان الوزن ، هناك عدد كبير من التقنيات وواحدة منها تمارين التنفس Bodyflex

ماذا نعرف عن تمارين التنفس Bodyflex؟ لفقدان الوزن ، هناك عدد كبير من الأساليب وهذا واحد منهم. يعتمد على التنفس الغشائي والتمارين الخاصة. وهذا يوفر تحسين التهوية في الرئتين. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فمن الواقعي إزالة الدهون الزائدة في الجسم على الوركين والخصر في وقت قصير. دعونا نرى كيف تسمح لك الجمباز البسيط بتحقيق نتائج ممتازة دون بذل مجهود بدني صعب وضربات مرهقة.

إذا اتبعت جميع التوصيات ، فمن الواقعي إزالة الدهون الزائدة في الجسم على الوركين والخصر في وقت قصير.

ما هي تمارين التنفس bodyflex؟

Body Flex هي تمرين للتنفس يعتمد على التنفس الهوائي مع تمارين تمارس ضغطًا على مجموعات عضلية معينة. في مثل هذه الحركات ، يتم توفير العمل الرئيسي من خلال حركة الأكسجين.

تم اختراع هذه التقنية وتطويرها من قبل أم العديد من الأطفال من أمريكا ، Greer Childers. تمارين التنفس لتمارين التنفس تشمل التنفس البطني الخاص.

تعمل هذه التقنية على النحو التالي: التنفس والتنفس يتأخران. في نفس الوقت يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الخلايا. هذه العملية تسرع عملية الأيض وتساعد على تحسين الرفاهية. ومن المثير للاهتمام ، مع التنفس الطبيعي ، فقط نصف الرئتين تملأ بالهواء.

في بداية التدريب ، من الضروري تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، والتي من شأنها تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بعد تفعيل عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك البدء في العمل على مجالات المشاكل.

تعمل هذه التقنية على النحو التالي: التنفس والتنفس يتأخران. في نفس الوقت يتراكم ثاني أكسيد الكربون في الخلايا. هذه العملية تسرع عملية الأيض وتساهم في تحسين الرفاه.

عند ممارسة هذا النوع من الجمباز ، فمن غير المستحسن اتباع نظام غذائي ، ولكن يجب تعديل التغذية. يجب أن تؤخذ المواد الغذائية في أجزاء صغيرة وغالبا.

لبدء التمارين ، تحتاج إلى الانتظار حوالي ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.

تلميح! للحصول على النتيجة المرجوة ، من الضروري تخصيص أكثر من 20 دقيقة للتمارين الفعالة يوميًا. الشرط المهم هو الانتظام ، ويتم ممارسة الجمباز كل يوم. أول التغييرات الإيجابية التي ستلاحظها بعد بضعة أسابيع من التدريب المستمر.

الفروق الدقيقة في تقنية التنفس

كيف تتم تمارين التنفس bodyflex ، يمكنك إلقاء نظرة على الفيديو. قبل المتابعة مع المجمع ، من المهم أن تتعلم القواعد الأساسية للتنفس.

تتضمن هذه التقنية الخطوات التالية:

  1. للتخلص من الهواء في الرئتين ، تحتاج إلى الزفير عبر فمك.
  2. التنفس يتم عن طريق الأنف. يجب أن تكون حادة وسريعة. في هذه الحالة ، يجب ملء الرئتين بالقدرة. يمكن تحديد الحركة المناسبة من خلال استنشاق صاخبة.
  3. يتم ضغط الشفاه ، ثم فتحها ، ويتم الزفير القوي. هذا يشد عضلات البطن. عند الزفير ، يجب أن يبدو صوت "ppah". لا يؤثر على الحلق والشفتين.
  4. ثم يتم رسم البطن أثناء التنفس. يحتاج المعدة إلى أن يوجه كثيرا.
  5. يتم إجراء الاستنشاق مع استرخاء الصحافة. يمر الهواء إلى الرئتين بصوت يشبه تنفيس.

عند ممارسة هذا النوع من الجمباز ، فمن غير المستحسن اتباع نظام غذائي ، ولكن يجب تعديل النظام الغذائي

تلميح! تذكر أن التمارين تقام في مرحلة التنفس ، عندما يتم التراجع عن المعدة.

مزايا bodyflex

جوهر هذه التقنية في تطوير التنفس السليم. التنفس الهوائي يساهم في حرق رواسب الدهون. يتم تعزيز هذا التأثير عند أداء التمارين الخاصة. متساوي القياس يسبب توتر مجموعة العضلات ، ويسبب التوتر متساوي التوتر. هناك أيضا حركات الشد التي تجعل العضلات أكثر مرونة.

لذلك دعونا نلقي نظرة على الفوائد الرئيسية لل bodyflex:

  • تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يحفز عمل الجهاز الدوري.
  • عضلات البطن تزداد قوة.
  • يتم إثراء الجسم بحجم إضافي من الأكسجين.
  • إزالة طبقة من الدهون بين الأعضاء.
  • بمرور الوقت ، يمكنك التخلص من السيلوليت.
  • يتم تدليك جميع الأعضاء الداخلية بنشاط.
  • يزيد من لهجة الأمعاء ، مما يقلل من حجمها.
  • يتم تحرير الأمعاء بنشاط من السموم ، ويختفي الإمساك.

التنفس الهوائي يساهم في حرق رواسب الدهون. في هذه الحالة ، يتم تعزيز التأثير عند القيام بتمارين خاصة.

تلميح! مع التدريبات المنتظمة ، يختفي تورم الأنسجة أولاً ، ثم يتم استبدال رواسب الدهون بالعضلات.

المجمع الرئيسي للتمارين

الجمباز bodyflex يحتوي على تمارين نشطة. يمكن أن يتم ذلك في الصباح أو في المساء ، ولكن فقط على معدة فارغة.

لذلك دعونا نبدأ. جرب هذه الحركات:

  • يسمى التمرين للوجه الأسد. مع مساعدتها ، من الممكن تشديد الخطوط العريضة للوجه. يجب ضبط الساقين على طول الكتف ، ومن المهم إمالة الجسم للأمام ووضع الذراعين أعلى الركبتين قليلاً. تمرين التنفس ويتم امتصاص المعدة. تحتاج العيون إلى التدحرج ، واللسان تخرج بقوة.
  • بمساعدة التمدد الجانبي ، يمكنك العمل في مناطق المشاكل. وهذا يجعل ثلاثة المنعطفات في كل اتجاه. وضع البداية هو نفسه كما في الحالة الأولى. ينحرف كوع اليد اليسرى إلى الركبة اليسرى. يتم نقل الوزن هناك. يجب دفع الساق اليمنى إلى الجانب ، وتمتد اليد اليمنى فوق رأسه.
  • يجب وضع المرفقين والركبتين على الأرض. عندما تحبس أنفاسك ، يجب رفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن تكون ثابتة في الجزء العلوي لمدة 8 ثوان.
  • تتيح لك ممارسة التمرين إزالة الدهون الزائدة من اليدين. لجعله ، يجب تعيين الساقين عرض الكتفين ، ويجب ربط الذراعين في دائرة. عندما يتم إدخال البطن ، من الضروري أن تستريح بشدة بالأصابع وأن تعد إلى 10.
  • ممارسة فعالة للفخذين الداخلية. من الضروري أن تجلس على الأرض وأن تمد يديك خلفك. في هذه الحالة ، يجب أن تنتشر الأرجل على نطاق واسع. الجوارب تحتاج إلى سحب بعيدا عنك.
المجمع الرئيسي للتمارين
  • سوف تساعد على فقدان الوزن ممارسة للصحافة. في الموضع ضعيف ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. في هذه الحالة ، لا يخرج الرأس عن الأرض. ثم يتم التمرين الرئيسي ، ترتفع الأسلحة والكتفين إلى أعلى. من الضروري إصلاح الجسم في هذا الموقف. يجب أن يتم هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل.
  • سوف تساعد مقص التمرين البسيط على تحقيق نتيجة ممتازة. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. عندما يكون توتر البطن ضروريًا لرفع الساقين وجعل الساقين بأرجل على درجة 10.

تلميح! لاستخدام bodyflex ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي. لكن يجب أن نتذكر أن تناول موانع الحمل يمكن أن يقلل من تأثير التمرين. أيضا ، في حالة عدم وجود انتظام ، يمكن أن يعود الوزن.

قواعد للحصول على نتيجة جيدة

سوف تساعدك التوصيات التالية على تحقيق النتيجة المرجوة:

  1. تحتاج تمارين منهجية.
  2. يجب أن تكون الأحمال منتظمة.
  3. الاختيار الصحيح للتدريبات.
  4. يشارك في جميع مجموعات العضلات.

Bodyflex ليست مملة ، ويمكن أن تشارك في باستمرار. هذه التقنية ستبقى دائما ضئيلة.

لتحقيق النتيجة المرجوة يتطلب تمارين منهجية

تلميح! تجمع التقنية الأصلية بعقلانية بين تمارين التنفس المفيدة والشد.

طريقة جرير تشايلدرز

تم تطوير تمارين التنفس Bodyflex لأول مرة بواسطة Greer Childers. كتبت كتابًا حول هذا الموضوع وأصدرت دورة فيديو خاصة. وفقًا للمراجعات ، يمكن لهذه التمارين أن تقلل من حجم الجسم وتجعل المعدة مسطحة.

هذه المجموعة من التمارين مناسبة ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. يقوم جرير بتدريس برنامجه لأكثر من 15 عامًا. يجادل الكثيرون بأنه ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تتيح لك هذه التقنية الإقلاع عن التدخين.

يجادل الكثيرون بأنه ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، تتيح لك هذه التقنية الإقلاع عن التدخين

اتضح أن نقص الأكسجين يقلل من المناعة ، ويسبب أيضًا اضطرابات الجهاز الهضمي ويساهم في الشيخوخة المبكرة. خلال الجمباز ، يصل الدم المخصب بالأكسجين إلى العضلات العاملة. عندما يحدث هذا ، حرق الخلايا الدهنية.

أثناء الفصول الدراسية ، يجب تأخير التنفس ، لأن ثاني أكسيد الكربون يتراكم في الدم. تكتسب الشرايين القدرة على امتصاص الأوكسجين بالكامل.

تلميح! بالإضافة إلى bodyflex ، الجمباز مثل oxysize تحظى بشعبية. كلتا التقنيتين لهما تأثيرات مختلفة على مجموعات العضلات المختلفة. يُعتقد أن الأوكسيسيز مناسب أكثر للفتيات اللاتي يعانين من مشاكل في دهون الجسم على الخصر أو في البطن. والجسم المرن فعال بشكل خاص في الحد من الوركين.

تمارين معقدة مع مارينا كوربان

تم تحسين تمارين التنفس Bodyflex بواسطة المدرب Marina Korpan إلى نظام مثالي لتخفيف الوزن. في سن مبكرة ، عانت من زيادة الوزن وحاولت أن تخففه من الوجبات الغذائية القوية وساعات طويلة من التدريب. نظرًا لأنه لم يكن من الممكن تحقيق التأثير المطلوب ، انتقلت الفتاة تدريجيًا إلى طريقة الجسم المرنة ، باعتبارها الأكثر فعالية.

طورت مبادئ جديدة للتنفس على أساس براناياما اليوغا. تعتبر مارينا كوربان أنه من الخطأ الكبير تغيير نظامك الغذائي ، وتوصي بتغيير موقفك من الطعام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ، في أجزاء صغيرة وعدم تناول الطعام في الليل.

تم استكمال الجمباز المفيد من خلال تمارين ديناميكية ، وكذلك بعض العناصر الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بالتدريب المعقد لمارينا كوربان ليس فقط للأشخاص الأصحاء. بمساعدة الجمباز لتحسين الصحة ، يمكنك حل المشاكل الصحية. أهم ميزة للجمباز هو استعادة الجلد حتى مع فقدان الوزن النشط.

يمكن للجمباز تحسين الصحة حل المشاكل الصحية.

فيما يلي المراحل الرئيسية لممارسة تمارين التنفس هذه:

  1. يتم وضع الساقين عرض الكتف على حدة. ثم يتم قلب الكتفين ، وتخرج الشفاه وتصنع الزفير. في نفس الوقت يتم سحب المعدة إلى أقصى حد ممكن.
  2. يتم الزفير مع توقف صغير ، ثم يستنشق كما لو كان في المعدة. في نفس الوقت تضخم المعدة وانتفاخات إلى الأمام.
  3. الشفاه تحتاج إلى الضغط ، ثم فتح ورمي الرأس. في نفس الوقت يتم تفريغ الهواء من الرئتين. المعدة تتراجع وتضغط تحت الأضلاع.
  4. من الضروري القيام بتمارين التنفس عندما تكون النتيجة 10. وفي نفس الوقت ، يتم سحب المعدة أو ضغط عضلات العجان أو سحب الذقن إلى الصدر.

تلميح! كما توصي مارينا كوربان ، من الأفضل القيام بتمارين مفيدة في الصباح قبل الإفطار. في نفس الوقت ، يتم بدء الجمباز كل يوم ، وعندما يبدأ الوزن في الانخفاض ، يمكنك ممارسة 2-3 مرات في الأسبوع.

هل هناك أي موانع؟

مع التقيد السليم بالتكنولوجيا ، بمساعدتها ، يمكنك التخلص من بعض الأمراض. هذا هو الأورام الليفية ، ونزلات البرد المتكررة ، التهاب البروستاتا و بطانة الرحم.
ولكن في الوقت نفسه هناك بعض موانع. في حالة حدوث حالة من التدهور أثناء التمرين ، يجب إيقاف الحمل. ضع في الاعتبار تقلبات الضغط المحتملة ، وكذلك الحالة بعد الجراحة أو الحمل. في حالة تفاقم الأمراض المزمنة ، يجب ألا تبدأ التمارين الرياضية. أيضا لا ينصح مثل هذا المجمع في فشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب.

إذا تفاقمت الحالة أثناء الإجهاد أثناء التمرين ، فينبغي إيقاف الحمل

تلميح! تساعد تمارين التنفس على التخلص من السموم الموجودة في الخلايا الدهنية. يتم تحويلها إلى حالة غازية ، ثم يتم الزفير عند استخدام التنفس المناسب.

توصيات مفيدة

إذا كان لديك مشاكل صحية ، استشر طبيبك. من المهم أن تدرس بعناية أسلوب التدريبات. لا سيما في الصفوف الأولى تحتاج إلى اتخاذ مثل هذا الموقف الذي لا يوجد دوخة.
يوصى بالاحتفاظ بمذكرة يوميات لتسجيل التغييرات التي تحدث في الجسم.

من الأهمية بمكان عقد التنفس لمدة 8 ثوان. يمكنك محاولة القيام بذلك باستخدام ساعة توقيت ، ثم انتقل إلى الهيكل الرئيسي.

يوصى بالاحتفاظ باليوميات ، حيث يتم تسجيل التغييرات التي تحدث في الجسم بعد التمرين

يجب ألا تتم التدريبات على معدة فارغة فحسب ، ولكن أيضًا لشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الفصل. خلال اليوم ، أيضا لا تنسى أن تشرب كمية المياه المطلوبة.

لا تكن كسول وجرب تمارين بسيطة. جهد قليل كل يوم هو ضمان لنتائج ممتازة.

Pin
Send
Share
Send
Send